擺臂跳水的正確姿勢是聽到信號後，身體重心都是要向前移的，眼睛也要儘量向前看，雙腳大力向平臺踩，擺臂向前伸。身體騰空後，迅速調整姿勢，伸直手臂，儘量夾住耳朵，雙腳併攏，以小拋物線角度入水，感覺像是鑽進了水裏。
姿勢和角度可以將水的阻力降到最低。入水時比較經常犯得的錯誤動作是砰的一聲跳在水面上。這種入水方式不僅增加了阻力，還使潛水距離變弱，更不用說滑行距離了。另一個常見的錯誤是投擲武器的動作。
一般用兩條腿快速向前和向上打水，手臂也要非常的穩。對於初學者來說，跳進游泳池肯定會有點害怕。建議初學者在學習游泳時，一定要先在游泳池邊練習，熟悉跳入水中的動作和角度，然後儘量從岸邊慢慢跳入水中。這就是跳水落水時雙手姿勢過程。
