1、剛開始我們要一點點的來，不要急於促成，先是把腿放杆上壓壓腿，並用小腹儘量去貼大腿，這樣多練幾天有助於全身筋骨開啟，使身體柔韌度好一些，後面練起來才比較輕鬆
2、劈腿，劈腿是練習舞蹈的基本功，有利於拉伸學生腿部韌帶在訓練時，注意腳背不能鬆弛.
3、下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只後在向後面下腰，雙手和頭向下，彎到極限，放鬆呼吸，堅持1分鐘左右
4、壓肩 開啟肩部柔韌度練習，壓肩時，雙手臂伸直放在杆上。兩腿的距離與肩同寬放鬆
踢後腿， 雙手伸開膝蓋伸直，頭擡起來看正前方，上身保持不動，不要左右歪。
每一位舞蹈老師都會再三強調舞蹈的基本功，正是基本功給了觀衆不同的感受，給了舞蹈不同的質感，也拉開了業餘和專業的差距。
練習基本功是爲了更好的幫助舞者開啟身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更準確，更到位。
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現力，動作的規範性等等。
只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。
學舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。
造房子的時候，地基的深淺，關係到房子能造多高。
學舞蹈的時候，基本功的好壞，關係到舞者能走多遠。
地基不牢，再漂亮的房子都叫危樓。
基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿。
記住：好的基本功可以讓你走一輩子！
打地基很辛苦，很長一段時間看不到成果，因爲在地下練基本功也是如此，簡單的動作重複練，重複的動作用心練。
舞蹈是一場修行，它教會了舞者忍耐和堅持。
都說舞蹈修煉氣質。
跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一擡腳都是美。
想讓舞蹈變成氣質，變成日常姿態，談何容易。
