1跑完武裝五公里後不能立即停下來休息，這樣會導致肌肉僵硬，應該走一段距離或者慢跑幾分鐘
2再進行腿部放鬆，做一些拉伸運動，緩解肌肉疼痛，比如弓箭步，壓腿，側踢，後踢腿
3給大腿和小腿進行按摩或者用滾筒或者筋膜槍放鬆肌肉
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