回練腹肌的方法很多，適合學生使用。
一，買一個腹肌輪從基礎到高難度逐步進行訓練，而且這個在任何地方都可以。
二，一個凳子或者桌子，雙手扶着雙腿進行開合跳，或者是前後跳，同時保持腹部收緊。
腹肌是耐力肌肉，要經常去刺激和鍛鍊
1，懸垂式舉腿，做6組，每組20個
2，卷腹， 做6組，每組20
3，仰臥舉腿， 做4組，每組20個
4，平板支撐， 做4組，每組20個
做完之後再吃點悍金斯的補劑，截一天就
在腹肌訓練中使用的重量越大，造成不規律運動的可能性越大，腰部更容易粗壯，認爲增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯誤的。因此，建議你用緊張和控制代替重量，用你的頭腦和外部重量來收緊和刺激你的腹部肌肉。
雙腿懸空舉重時，首先要避免擺動，收緊身體，控制運動速度。爲了刺激肋間肌，我的膝蓋左右旋轉，這也鍛鍊了腹部的斜肌。正確擡腿的關鍵是臀部稍微向前伸展。如果只是擡腳的話，會說：“當然很舒服，但不是腹肌，只是刺激臀部。
