下腰怎麼練最快又不疼

下腰這技術活不是一時半會兒就能收到成效的。

1、平時跑步熱身後在肋木上面壓一壓，剛開始不要太高，開啟九十度就行了。

2、注意壓腿的時候支撐腳腳尖要指向肋木，壓韌帶的腿膝蓋不能彎，要伸直。

3、上半身要向前傾，胸部儘量往大腿上面貼，到極限的時候保持住一段時間，韌帶拉拉就鬆了。

4、當感覺不到疼了腳就往上升一格，要勤壓纔能有效果。