1、松子：含鎂量567mg/100g
2、西瓜子：含鎂量448mg/100g
3、榛子：含鎂量420mg/100g
4、鯽魚：含鎂量411mg/100g
5、胡麻籽（亞麻籽）：含鎂量389mg/100g
6、麩皮：含鎂量382mg/100g
7、南瓜子：含鎂量376mg/100g
8、山核桃：含鎂量306mg/100g
9、黑芝麻：含鎂量290mg/100g
10、葵花籽：含鎂量264mg/100g
1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克鎂，佔每日攝入量的16%。黑巧克力還含有高鐵、銅、錳和益生元纖維，可以維持腸道健康。
2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克鎂，約佔每日需求量的15%。牛油果還富含鉀、維生素B、維生素K和單不飽和脂肪酸。
3、堅果、杏仁、腰果等富含鎂。28克腰果含有82毫克鎂，這是每日需求量的20%。
指100克可食用食品中的含量）
1、 苔菜(幹)[苔條，條滸苔] (鎂含量：1257) 2. 海蔘(幹) (鎂含量：1047)
3、 松子(生) (鎂含量：567) 4. 榛子(炒) (鎂含量：502)
5、 湖鹽[青鹽] (鎂含量：463) 6. 西瓜子(炒) (鎂含量：448)
7、 麻子籽 (鎂含量：421) 8. 榛子(幹) (鎂含量：420)
9、 金錢酥 (鎂含量：390) 10. 胡麻籽 (鎂含量：389)
