鍛鍊胸肌最有效方法

槓鈴臥推。

可以不斷地增加重量，在動作底部能夠對胸肌中部產生最大化的拉伸效果。

可以同時加入“遞增組和遞減組”兩種模式練習。

先做遞增組訓練，從65%的重量開始，再到70%，最後80%，每個重量分別做3組*10次，3組*9次和3組*8次。

再做遞減組訓練，從85%的重量開始，再到80%，75%，70%，65%，最後60%，每個重量只做1組，依次做3次，4次，5次，6次，7次和8次。

遞增組每組之間休息30-40秒，遞減組每組之間休息20-30秒。