對對於普通的大衆跑者來講，三千米15分鐘應該是很難的。
三千米15分鐘他的配速應該達到每公里五分鐘，每公里五分鐘的跑步，它屬於有氧運動於無氧運動之間，但是跑步結束以後，身體一定是缺氧的，當然，如果你的年齡很輕，是青壯年的話，並且有一定的基礎，而且又是長跑愛好者，有很長時間的鍛鍊基礎，那麼三千米15分鐘應該能夠達到。
長跑的訓練，首先是要有毅力，這個纔是關鍵，其次，要養成長跑的習慣，每次，鍛鍊的時間不應該低於半個小時，只要是這樣訓練一段時間後，完成這樣的目標就是小意思啦！
經常跑步的人要牢記這句話：勞逸結合，過猶不及。
任何的運動都要適度，才能收穫健身的好處。
跑步也是同樣的道理。
每天跑步鍛鍊有可能在透支身體健康，不利於塑造強健的體格跟體質。
每次健身訓練後身體也需要一定的時間修復，才能更久地堅持下去，過度鍛鍊會影響身體健康，不利於好身材的塑造。
每天堅持跑步反而會讓你產生疲倦感，讓你慢慢厭倦跑步，沒有跑步的動力。
