30歲人體能標準

30歲，大多爲上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立運動習慣。上班期間時不時起身走動，活動一下肢體，偶爾嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。

體能達標標準：

1、9分鐘之內可以跑完1600米

2、平板支撐45秒

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉