這個還是要的，但是訓練量要事宜，用慢速，跑大概3000迷左右，跑完做放鬆運動，例如趴在地上讓同伴幫忙輕輕踩踩小腿，要保證隔天腿腳不會痠痛。
還有，跑步前一天不要洗澡了，特別是熱水澡，會讓肌肉過渡放鬆，隔天容易抽筋等。隔天要跑之前，確保吃飯時間離要跑步時間間隔在2個小時以上，不然胃容易難受，也不能不吃，空腹長跑容易出問題的，能量也會不足。跑前半小時可以喝少量葡萄糖，不要過量，也不要吃什麼巧克力之類的，那樣跑時容易喉嚨發粘，呼吸會很難受。暫時記得這些了，其實對業餘的人來說，最重要的是心理，跑時一定要堅持，因爲沒有專業訓練過，咱們的潛力完全沒有被激發出來，所以其實我們的實力遠比自己表現的要多，所以，加油啊！
