雙臂外旋是什麼姿勢

1、 身體側臥在平板凳上，靠上方的手握住一隻啞鈴，上臂緊貼身體側面，前臂與上臂垂直並自然下垂。另一隻手可以扶着平板凳的腿，來支撐身體。這是動作的起始位置。

2、 保持上臂位置不變，前臂向外旋轉，同時呼氣。直至前臂外旋至極限。旋轉過程中始終保持上臂與前臂呈90度。

3、 在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。

4、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。