1、支撐跳
這個訓練非常好，這是一個全身性的訓練，需要你的核心肌肉和腿部肌肉協調一致，流暢地動作可以幫助我們跑得更快。
2、多方向速度訓練
當然如果在足球比賽中你想提高速度和加速能力，減速、急停和變向也是必不可少的。訓練這個的方法有很多種，你只需要五個標誌盤或者其它什麼都行。
從第一個標誌盤開始，衝向左側或者右側，繞過標誌盤，倒退跑，然後調頭到另一側，之後在倒退跑一段，這次倒退跑時間長一點，倒退到原點，最後再衝刺。
3、反向箭步蹲到跳躍
箭步蹲本身就是一個有效地提高速度和穩定性的方法，加入爆發跳躍以後會讓效果更佳顯著，後撤步屈膝，儘量避免身體擺動，然後爆發跳躍，整個過程中胳膊的擺動必不可少。
4、敏捷梯速度訓練
敏捷梯訓練可以幫助我們提高協調性和腳步的頻率。根據自己情況選相應的動作，我們可以雙腳向前，側身滑步向左/右，或兩進一出向前/後，等等，所有組合加起來一共做3組。
5、手槍式深蹲
單腿深蹲是最反應真實實力的訓練動作，它集穩定性、平衡性和力量爲一體，要保持一個良好的姿勢，讓它能夠提高我們的爆發力，動作姿勢是非常重要的
速度訓練的方法有哪些
速度的訓練的方法，先要把那個數字的執行程序列入到自己的一個運算方程裏面，然然後再進行專門的處理，因爲速度的訓練主要是根據自己自己的一個需要和一個需要方法進行專門的處理，只有根據自己的速度進行調配就可以了，然後再根據自己的數據訓練方法進行專門的設定。
