HIIT是什麼
通常HIIT20的20分鐘訓練比在跑步機上連續跑一小時更有效。
這種訓練會讓你在20分鐘內耗盡100%的體力。
具體HIIT的訓練方法:選擇有氧運動設備(跑步機、橢圓機、划船機、自行車、游泳等),然後熱身5分鐘。
進行適當的伸展運動,準備開始HIIT。
從一分鐘的中速鍛鍊開始,然後加速至最高心率的90%或95%。
保持這種效果15-20秒。
以上是一個循環。
以中速保持這個動作1分鐘,然後在15分鐘的不間斷週期內盡你最大努力20秒(音標不中斷)。
最後,以5分鐘的緩慢收尾練習結束訓練。
以下是邊肖在線收集和組織的HIIT培訓項目。
感興趣的朋友可以試一試。
HIIT訓練方案1:國內最強的快速減肥運動“HIIT”,一週內投擲2公斤超重:每一個動作需要1分鐘,間隔30秒,效果更明顯,一週三次。
腿部、**和腰部都在一個步驟中,這是塑身所必需的,可以在家裏完成,不需要任何設備。
HIIT訓練計劃二:第1組,15個平臥第2組,50個下蹲第3組,45個第二平支撐第4組,100個跳躍擊掌第5組,50個仰臥起坐第6組,1分鐘壁式下蹲第7組,40個跪式俯臥撐第8組,35個跳躍射箭下蹲第9組,30個第二高擡腿**提示: