HIIT(高強度間歇訓練法)因其耗時短,減脂效果好而備受減脂人士的親睞。從理論上來看,你下班回到家,選擇外出跑步一小時減脂的效果還沒有幾十分鐘的HIIT運動減脂效果好呢。既然HIIT(高強度間歇訓練法)減脂效果好,那HIIT可以每天做嗎?本文將帶大家解決這一疑問。
HIIT可以每天做嗎
可以。
當你做過了hiit(高強度間歇訓練法),在第二天身體狀態依然不錯的情況下,如果問hiit可以每天做嗎?回答是當然可以。
hiit(高強度間歇訓練法)加快身體基礎代謝水平,讓減脂更充分。但不建議太晚做,太晚做hiit不容易入睡,睡眠對於健身可是很關鍵的。
典型的HIIT訓練Tabata
Tabata
構成:20s極限訓練+10s休息+20s極限訓練,依次循環,持續4min.全力完成
介紹:Tabata體系是一種典型的HIIT訓練,可以有效提高訓練者的無氧和有氧運動能力。
Tabata的訓練動作可以選擇以大肌羣爲主的自重動作,比如深蹲、俯臥撐、波比跳等,也可以選擇衝刺跑、跳繩、單車等有氧項目。
適用人羣:想短時間內效率減脂,有運動基礎的人羣。
怎樣安排HIIT鍛鍊順序
HIIT(高強度間歇訓練法)是一個非常好的訓練方法,,你可以採用這樣的順序安排鍛鍊。
第一步:動態熱身
進行動態熱身 (慢跑幾圈或者是類似開合跳,原地踏步一類,增加心率,增加關鍵活動範圍,提高身體溫度)
第二步:HIIT或者無氧
進行HIIT或者無氧運動,原因是此類需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之後做hiit鍛鍊,身體就處於低血糖的情況下,會很容易受傷。
第三步:慢跑
進行慢跑。
第四步:核心鍛鍊
進行腹部核心鍛鍊 ,低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。
第五步:靜態拉伸
進行靜態拉伸 ,每個姿勢20秒以上,有條件的話,可以用網球一類的放鬆下肌肉筋膜。
這個流程下來身體不容易受傷,同時第二天也不會肌肉痠痛。
HIIT的原理
HIIT(高強度間歇訓練法)的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。
實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的,後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態,而HIIT會讓你在這十幾分鍾裏的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
關於HIIT的小貼士
很累≠高強度
很累≠高強度,往往對於力量和爆發力的高強度訓練不會表現出明顯的身體疲勞!
間歇不是越短越好
間歇訓練的間歇不是越短越牛逼,是有明確區間安排的,比如30s~60s左右的糖酵解供能爲主的訓練,練習間歇比一般在1:3左右;3分鐘以上的有氧供能爲主的訓練基本可以1:1了。
間歇時間絕不可多
上面說的10s不是說你隨隨便便活動10s,而是你玩了命只能活動10s。比如說你不小心活動了20s,那不好意思,你的活動強度已經不符合要求了,已經很low了!
以上就是“HIIT可以每天做嗎”的解答。