現代人生活忙碌，光是想到運動的前提是時間，就可以讓很多人放棄。不過，只要你又想運動的心就總能發現合適的運動。有一種高強度間歇運動，在健身人士口中被稱作HIIT減脂健身訓練,只要訓練時動作到位，每天堅持，就能取得不錯的效果。HIIT減脂健身訓練計劃女生該怎麼做？典型的HIIT減脂健身訓練動作是怎樣的？今天我們就來好好了解吧。
HIIT減脂健身訓練動作概念
高強度間歇訓練
HIIT指HIIT高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)。
具體做法
具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。也就是說，只要你選擇一個高強度運動，動作到位不間斷地做一分鐘，然後進行20秒鐘的休息，這樣進行至少6個循環，就達到了HIIT減脂健身訓練動作的水準。
如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
一組HIIT減脂健身訓練動作
HIIT減脂健身訓練動作代表
TABATA訓練是典型的高強度間歇性鍛鍊，這裏以某節TABATA訓練爲例。
HIIT減脂健身訓練動作構成
開合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高擡腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒 〈重複兩次〉
按以上動作順序練習開合跳、Burpees(波比跳)、高擡腿跑步、伏地挺身，中間的休息時間也讓身體保持運動狀態，休息時走動或採取低強度運動，進行至少6個循環，這就是典型的HIIT減脂健身訓練動作。
HIIT減脂健身訓練動作解析
波比跳可能大家不太熟悉，目前最常見的基本波比動作，則是像下圖這樣：下蹲 → 雙腳往後伸直 → 俯臥撐 → 雙腳回到下蹲姿勢 → 站立(或垂直跳)
HIIT減脂健身訓練動作提示
1.練習女性在做伏地挺身動作時，若是肌力較不足，可用屈膝伏地挺身取代。
2.有人說能做40-50分鐘的全程的HIIT減脂健身訓練動作，那都很可能是在那20秒內，做HIIT減脂健身訓練動作沒有付出全力。如果盡力去做HIIT減脂健身訓練動作，基本上初學者做完25分鐘的HIIT減脂健身訓練動作就會有筋疲力盡、心跳極快、喘不過氣的感覺。
HIIT減脂健身訓練小貼士：
動作到位
在做HIIT減脂健身訓練的時候，動作必須到位，若不能堅持，則需要暫停動作，走動休息。切不可過度壓榨身體。
量力而爲
高強度運動，新手應評估自身情況，量力而爲。HIIT減脂健身訓練動作訓練完會有上氣不接下氣的感覺，這是正常現象。
減噪裝置
在家練習HIIT減脂健身訓練的話，建議備好瑜伽毯緩衝。
訓練完畢需注意
HIIT減脂健身訓練動作訓練完不要大口喝水，可以在HIIT減脂健身訓練動作中的走動休息間隙給身體進行補水，也可以選擇在訓練前補水。
HIIT減脂健身訓練計劃女生也可以做的，大可不必被高強度的概念嚇到。能讓你在48小時持續開啓燃脂技能的短耗時運動，爲什麼不放開了去做呢。
