VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
覈算最大攝氧量的公式如下： VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288 如果你是個30-39歲組的男性，完成的距離爲2800米 (2.8公里)。
最大攝氧量被譽爲評價耐力水平的黃金指標，也是作爲耐力運動員的重要選材依據之一，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。
你需要儘自己的能力奔跑12分鐘，根據你跑步的距離（米）就可以得出你的VO 2 Max。
VO2 Max=（d 12-505）/45
如果要得到準確的數據，需要在實驗室進行直接的測試。測量跑步時吸入和呼出的氧氣量得到準確的數據。
該測試相對複雜，面向大衆的測試機會很少，因此對大部分普通跑者來說，可能並沒有機會進行測試。在進行準確的測試前，可以根據自己的跑步能力進行一個大致的估算。
