一
清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起牀。
牀邊坐，彆着急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，身體需要營養好。
日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體！
二
指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒助容顏。
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舍常轉，生津開胃齒固堅。
保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
大步走，小步跑，一天萬步比較好。
循漸進，持之恆，常年堅持必然靈！
三
戒吸菸，限喝酒，心胸開闊不憂愁。
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚飯後，散散步，身心放鬆睡眠香。
睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。
保健康，記心裏，心態健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。
養天年，保平安，身體健康閤家歡！
