睡眠對我們是很重要的，不僅是晚上的睡眠，中午適當的睡眠也是很重要的，但是有些人午睡是不恰當的，到底如何午睡更有效呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
合理午睡之飯後不能馬上午睡
午飯後，人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是，飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
合理午睡之正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等等，這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病。
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
合理午睡之“午睡三寶”
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，爲自己營造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
合理午睡之午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招，噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶，用香氣提神。
合理午睡之午睡不要超過1小時
如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右爲宜。
人的睡眠可以分爲淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半小時到一個小時才能消失。
另外，如果午睡時間太長，反而導致晚上失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率。
合理午睡之注意午睡誤區
1.伏案而睡
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因爲中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無牀”而休，趴着休，這是很多上班族的“硬傷”。
2.戴隱形眼鏡入睡
戴着隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們閤眼的時候，氧氣是透過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛"呼吸不暢"，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。
3.靠着鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。
