衆所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
午睡有多好,你真的知道嗎?
健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
1.緩解疲勞,血壓降了
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
2.增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
4.預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每週至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
5.壞心情,沒有了
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
五個誤區,越睡越危險
午睡雖好,但近 80% 的午睡人羣都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
好睡眠,姿勢很重要
1.仰臥式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
2.俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,面部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。
3.蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。
4.側臥式
專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
四類人羣,午睡不能馬虎
1.低血壓人羣
夏季天氣較爲悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人羣尤爲不利,可能造成呼吸困難。
2.過於肥胖人羣
肥胖人羣一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
3.血液循環差的人羣
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
4.睡眠障礙人羣
對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡着,反覆如此,更加傷害身體。
好的養生方式就是這麼簡單,現在就發到您的圈子告訴大家,每天堅持午睡,您一定能遠離疾病,活得更健康、更有活力!