睡覺減肥在很多人看來是天方夜譚，但是良好的睡眠質量確實有助於減肥。雖然不能單靠睡眠來解決，但是卻能有效的作用於脂肪，接下來整理了睡覺減肥法的原理及方法，教你如何健康瘦出好身材！
睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是真的，具有一定的科學依據，但是並非睡的越久也越好，也並非按照其要求睡覺一天後會立馬變成瘦子，而是一種合理的睡眠方式，配合飲食及運動，達到更加健康的瘦身效果。
HGH激素與睡眠
睡覺減肥法並不是憑空臆想，而是有科學依據的。人之所以會發胖，是因爲體內生長激素分泌不足(HGH)，這種激素主要促進骨骼肌肉的生長，加速脂肪燃燒，但是隨着年齡的增加，該激素會越來越少，人們的體態也會由此發生變化。生長激素(HGH)只在晚上分泌，尤其在睡着後的90分鐘分泌最爲旺盛。
LP、飢餓激素與睡眠
除此之外，睡覺過程中還會分泌兩種與減肥相關的激素，一個是脂肪組織分泌的肽類激素(LP)，另一個是飢餓激素。只有當睡眠質量和時間都保持良好狀態時，兩者的分泌才能隨之增加，而兩者影響着人們的食慾。
脂肪組織分泌的肽類激素(LP)作用於下丘腦上的神經細胞，對飲食行爲進行控制，也能促進脂肪合成及轉化。飢餓激素則會讓你增加食慾，吃的更多。兩者執行者檢查、平衡的命令，控制飽腹or飢餓。
當睡眠質量差時，LP水平下降，飢餓激素上升，食慾增加，對高熱量、高碳水化合物的慾望非常強烈。由此帶來的便是熱量的攝入，並且不喜歡活動，從而造成脂肪堆積。反之，LP水平上升，飢餓激素下降，有利於燃燒脂肪，攝入更多食物的慾望降低，從而達到人體熱量均衡的狀態。
晚上睡覺，人體運作整體趨於緩慢，新陳代謝卻仍然在繼續，積累在體內的卡路里還在燃燒。越是身體健康的人，對於脂肪的燃燒越旺盛，細胞的活力越足，睡覺時消耗的熱量就會越多。
睡覺減肥法
規律的睡眠時間
每天的睡眠時間不能少於7個半小時，也不能超過9個小時。因爲睡眠質量不足會直接影響到瘦體素的分泌，影響白天消耗熱量的荷爾蒙。越是接近這個時間點，不僅身體會更加健康，而且會瘦的更加快而自然。
牛奶提高睡眠質量
睡覺的長短影響着激素的分泌，而睡眠質量同樣重要，在每晚睡覺前喝一杯牛奶，能幫助鎮定催眠，消除緊張，讓你安神消除雜念，提高睡眠質量。從而保證了HGH的分泌，達到瘦身的效果。
23點以前睡覺
晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期，不僅能有效排毒，還能加強新陳代謝，所以在23點以前睡覺是非常有必要的。只有好的身體，才能保證身體機能的正常運轉，從而更見健康的減肥。
短午睡
夏季來臨，短短的午睡時非常有必要，不過要將時間控制在半個小時以內，因爲長時間的午睡會造成輕微頭疼，乏力。
好的睡前習慣
在睡覺前最好不要在牀上看書、看電視；記得關掉電腦、電視、檯燈、手機，以免光線刺激雙眼，影響睡眠，引發神經衰弱。睡前可以輕輕輕音樂，讓情緒舒緩，讓睡眠質量更佳，從提升HGH、LP的分泌，降低飢餓激素的分泌。
