隨着生活質量的提高，各種各樣的保健食品也越來越多。其中維生素類就有維生素C的補劑。其實維生素C在日常生活中補充就夠了，沒有必要而外再去選擇一些保健品來補充維生素C。來看看維生素C的食物和水果有哪些，什麼食物和水果是你不能錯過的補充維生素C的好來源呢？
維生素C的食物和水果有哪些
含維生素C的食物1：小牛肝臟
小牛肝臟沒100克中含有維生素C36克左右，動物肝臟中維生素C的含量比一般食物中含量都要高，因此，想要補充維生素C的朋友一定不能錯過。
含維生素C的食物2：牡蠣
牡蠣中的鈣元素使面板滑潤，維生素E則透過對黑色素的還原來提亮膚色，美白淡斑。維生素C含量豐富的牡蠣不但可以入藥，還是比較不錯的一款海鮮美食。
含維生素C的食物3：鱈魚
鱈魚(cod fish)是葡萄牙最有名的一種特產，在北歐，鱈魚被稱爲“餐桌上的營養師”。營養專家指出，鱈魚的肝臟含油量高達45%，同時含有V，A和E等多種維生素。鱈魚清蒸和香煎都很好吃，愛美的姑娘們不妨一試。
含維生素C的食物4：辣椒
每百克新鮮辣椒維生素C含量即可滿足每人每日的需要量，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。爲了補充維生素C，吃辣椒不能過度烹飪，不要切成特別小一塊的辣椒，以防維生素C的流失。
含維生素C的食物5：香菜
很多人對香菜都不待見，實際上香菜是維生素C含量很高的蔬菜了。一般人食用7-10g香菜葉就能滿足人體對維生素C的需求量。香菜中含有維生素C和E的含量甚至比西紅柿還要高，因此，常吃香菜還有養顏抗衰的功效。
含維生素C的食物6：球芽甘藍(包菜)
營養師分析：球芽甘藍其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，在含維生素C的蔬菜中，僅僅詞次於辣椒的的含量。最好是先洗後切，大葉子烹飪，不要切成太小塊。
含維生素C的水果1：卡姆果
卡姆果是含維生素C最多的水果。很多人可能並不知道有這樣一種水果，不過，你細心看一下自己的精華霜、面膜、爽膚水等護膚品，裏面可能就含有卡姆果。這種水果維生素C含量在每100克2800毫克，比橙子檸檬多了56倍，是名副其實的“天然維生素C片”。
含維生素C的水果2：鮮棗
每100克鮮棗韓綜，含有維生素C243毫克。很多挨門人士以爲多吃檸檬就可以美白，實際上檸檬的維生素C含量100克不到30克。與鮮棗的維生素C含量相比，少了10倍左右。
含維生素C的水果3：奇異果
奇異果又名獼猴桃。維生素C含量居水果第三，每100克果子含62毫克，幾乎是柑橘的3倍，常吃奇異果能起到防癌抑腫瘤和增強體質的作用。
含維生素C的水果4：荔枝
每100克荔枝含維生素C70毫克，也比你通常認爲的VC神器檸檬含多數倍的維生素C。除了含量較多的維生素C,荔枝還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝能促進細胞生成、使面板細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。
