我們都知道維生素e也是人體健康不可或缺的營養素，很多人也會透過維生素e軟膠囊來補充營養，但是你知道嗎，過量服用維生素e軟膠囊也有一定的副作用哦，我們可以在生活中攝取含有維生素e的食物，這樣更加健康。你知道富含維生素e的食物有哪些嗎?下面小編分享維生素e的食物和水果啦~
含維生素e的食物
維生素e主要存在於植物性食品中，另外，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e。
植物油是維生素e最好的食物來源，含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e。
奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e；
肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則較少。
含維生素e的水果
維生素e在水果中含量較低，因爲維生素e是脂溶性的維生素，以下水果中含有一定的維生素e。
1.桑葚
桑椹味甘、酸，性寒。其營養成分非常豐富，不僅含有數十種氨基酸，多種維生素和多種有機酸，還含有鐵、鋅、鈣、磷等礦物元素及胡蘿蔔素等營養成分。
水果中，桑葚中的維生素E最多。其中桑葚(幹)中含有維生素E32.68 毫克。
桑椹具有養肝腎、利水腫、安神、養血、烏髮、抗衰老、降血糖、 降血脂、增強免疫力等功效。
2.葡萄
葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素等，含有少量維生素E，每100克鮮葡萄中約含0.7毫克。
具有補氣血、益肝腎、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度很有幫助。
3.香蕉
香蕉味甘，性寒，含有較粗的纖維質，還有維生素B、E和蛋白質等。可清熱潤腸，治療便祕。
4.鳳梨
鳳梨味甘，性平，含維生素E、C，鈉、鈣、鐵、錳和粗質纖維質，具有健脾清胃、消腫祛溼、醒酒益氣、止瀉、解渴等作用。
5.酪梨
酪梨也稱油梨、鱷梨，富含維生素A、B、C和纖維質，它含有脂溶性的維生素B、E等。
具有止咳、化痰、清燥等功效，還具有很好的護膚、防曬作用。
6.番茄
番茄富含茄紅素、胡蘿蔔素、維生素C、維生素B，還有維生素E、B2、K。
其中的抗氧化劑可以防止自由基對面板的破壞，有顯著的美容抗皺功效，還能清熱解毒、防癌。
7.獼猴桃
獼猴桃味酸、甘，性寒。維生素C、鉀較爲豐富，還含維生素E、碳水化合物、膳食纖維等。
具有預防癌症、防治便祕、鎮靜、美白淡斑、除暗瘡、排毒、抗衰老等功效。
維生素e含量的食物排行榜
含“維生素E”最多的食物排行，指100克可食用食品中的含量。
1.胡麻油(維生素E含量：389.9) 2.酵母(鮮)(維生素E含量：250.75)
3.麻子籽(維生素E含量：108.5) 4.鵝蛋黃(維生素E含量：95.7)
5.豆油(維生素E含量：93.08) 6.辣椒油(維生素E含量：87.24)
7.棉籽油(維生素E含量：86.45) 8.葵花子仁(維生素E含量：79.09)
9.芝麻油[香油](維生素E含量：68.53) 10.山核桃(幹)(維生素E含量：65.55)
11.菜籽油[青油](維生素E含量：60.89) 12.葵花籽油(維生素E含量：54.6)
13.苦豆子(維生素E含量：54.55) 14.玉米油(維生素E含量：50.94)
15.炸素蝦(維生素E含量：50.79) 16.芝麻籽(黑)(維生素E含量：50.4)
17.核桃(幹)[胡桃](維生素E含量：43.21) 18.花生油(維生素E含量：42.06)
19.核桃(鮮)(維生素E含量：41.17) 20.五香豆豉(維生素E含量：40.69)
21.芝麻籽(白)(維生素E含量：38.28) 22.豆肝尖(維生素E含量：37.58)
23.榛子(幹)(維生素E含量：36.43) 24.芝麻醬(維生素E含量：35.09)
25.葵花子(生)(維生素E含量：34.53) 26.松子(生)(維生素E含量：34.48)
27.黃豆粉(維生素E含量：33.69) 28.松子仁(維生素E含量：32.79)
29.桑葚(幹)(維生素E含量：32.68) 30.羊肝(維生素E含量：29.93)
31.茶油(維生素E含量：27.9) 32.腐竹(維生素E含量：27.84)
33.開口笑(維生素E含量：27.79) 34.素雞絲卷(維生素E含量：27.72)
35.豆腐卷(維生素E含量：27.63) 36.西瓜子仁(維生素E含量：27.37)
37.南瓜子(炒)[白瓜子](維生素E含量：27.28) 38.枝竹(維生素E含量：26.78)
39.南瓜粉(維生素E含量：26.61) 40.葵花子(炒)(維生素E含量：26.46)
41.素火腿(維生素E含量：25.99) 42.松子(炒)(維生素E含量：25.2)
43.榛子(炒)(維生素E含量：25.2) 44.白果(幹)[銀杏](維生素E含量：24.7)
45.油豆腐(維生素E含量：24.7) 46.色拉油 (維生素E含量：24.01)
47.千張[百頁](維生素E含量：23.38) 48.小麥胚粉(維生素E含量：23.2)
49.香菜(脫水)(維生素E含量：22.15) 50.豬油(板油)(維生素E含量：21.83)
