健康的飲食食譜
早餐篇
(一)蛋白松餅
主料
蛋白松餅
3個
全麥餅
1個
黑咖啡+肉桂粉
1杯
輔料
草莓
3顆
藍莓
10顆
混合堅果醬
5克
營養成分
熱量:519kcal
蛋白質:47g
脂肪:14.6g
碳水化合物:50.5g
蛋白松餅做法步驟
1
在一箇中等大小的碗裏,用叉子把香蕉壓成泥狀。
2
將所有其他材料添加進香蕉泥裏,混合至順滑。
3
用平底不粘鍋或餅鐺,開小火,向鍋裏噴 cooking spray。
4
將1/4的麪糊倒入鍋裏。(或者一大勺麪糊,取決於你想做的鬆餅大小)等待大約兩分鐘,直到鬆餅表面的小泡破裂且與鍋接觸的一面呈金黃色。
5
用鏟子翻面,這一面煎大概一分多鐘。
6
完成後將鬆餅取出,塗一層希臘酸奶加水果,也可以抹花生醬,或者直接吃,因爲香蕉已經給鬆餅增加了甜味。
(二)三文魚早餐
主料
三文魚
一塊
蔬菜沙拉
300g
全麥貝果
一塊
輔料
蒜粉、鹽、黑芝麻、白胡椒粉
少許
檸檬汁
幾滴
蔥花
少許
營養成分
熱量:495kcal
蛋白質:36.1g
脂肪:17.4g
碳水化合物:41.1g
三文魚的做法步驟
1
在切好的生魚上灑好配料(海鹽少許,蒜粉,白胡椒粉,蔥花,檸檬汁,有時也會撒些辣椒粉)。
2
微波爐大火,1分鐘-1分30秒即可。出來的三文魚肉嫩嫩的,既快又方便攜帶。