完美六塊或八塊腹肌的身材讓男人或女人傾羨不已，可是，很多男人一到中年就大腹便便，將軍肚或啤酒肚暴露無遺。那麼，有啤酒肚還可以練出腹肌嗎？
啤酒肚可以練腹肌嗎
啤酒肚不過是大量脂肪堆積在腹部而已，只要有恆心，堅持鍛鍊，啤酒肚自然也是可以練出腹肌的，關鍵是要掌握好方法和訣竅。
啤酒肚練腹肌前需先減脂
腹肌處於脂肪的下方，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因爲脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計練腹肌也做不起來吧。
所以，有啤酒肚的或者太胖的人練腹肌前都最好先減脂，再有針對性的對腹部進行鍛鍊爲宜。
啤酒肚練腹肌前減脂：關鍵靠全身性有氧運動
一般來說，皮下脂肪不是靠局部鍛鍊可以減下去的，所以，想要減掉腹部脂肪關鍵是要透過全身性的有氧運動，然後最好再配上局部鍛鍊，且配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積的問題。
減脂的全身性有氧運動：建議採取慢跑這種運動方式，且變速跑最爲有效。具體做法是前面1/3按照全速的50%左右的速度，中間1/3按照90%，最後1/3恢復到50%。另外，要注意的是，有氧運動必須每次持續半小時以上纔有效果哦。
減脂搭配的局部鍛鍊：進行全身性有氧運動後最好搭配採取相應的局部鍛鍊，例如可選擇做仰臥起坐、卷腹等運動。
啤酒肚減脂後怎麼練腹肌
有啤酒肚的男士在經過45天腹肌訓練前的減脂週期後，這時可以集中性的練腹肌。可做專門性的腹肌鍛鍊方式，如8字型運動、倒掛式仰臥起坐、負重式卷腹、平板支撐等。
（相關連結：鍛鍊腹肌最有效的方法；啤酒肚怎麼練腹肌）
