大家都知道,瑜伽動作不僅可以減肥,還能幫助身體塑性,而這套簡單的瑜伽動作不僅可以有效瘦腿美背減腹部,還能改善便祕,緩解身體疲勞,糾正駝背和美化身體線條。
超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部(圖)
第一步:首先平坐在牀上,然後彎曲雙腿膝蓋,用兩手抓着腳掌腳掌相對,注意背部要挺直,腳後跟靠近大腿內側。
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第二步:接着第一步,將上半身俯下,儘量挨着牀面,要注意伸展背部,保持自然呼吸,保持動作一分鐘。注意做的時候,儘量使兩膝靠近牀面。結束動作後,用伸直抖動的方式放鬆腿部。
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第三步:平坐在牀上,注意保持背部挺直,然後將左邊腿收進右邊的臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方,右手置於腰後。
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第四步:然後將手臂側平舉,背部伸展開,如圖,將整個上半身向右側扭轉,保持眼睛注視右後側一點。注意,扭動的時候,背部一定要挺直,保持平衡。
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第五步:雙腿合攏,同時彎曲膝蓋用半跪的姿勢趴在牀上,雙手雙膝撐地,保持跪立姿勢,做這個動作的時候注意要放鬆腰背部。
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第六步:然後保持自然呼吸,將背部和腰部往下沉,臀部微微翹起,頭盡力往上擡。
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第七步:接着第六步,再將背部拱起,脊柱向上頂,頭盡力往下,讓下巴抵住鎖骨。整套動作重複十次。瑜伽減肥注意要配合呼吸,將速度放慢,功效更爲明顯。