產後爲了寶寶營養好，一直堅持給餵母乳，也沒怎麼管自己身材，直到寶寶斷奶後纔想起自己圓滾滾的身材。相信每個女女都是愛美的，在不吃減肥藥的情況下，看我如何在4個月內健康爆瘦80斤，算下來一個月減肉20斤。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
先看看我減肥前的情況：減肥前體重在176斤左右。看這大圓臉，大粗胳膊，還有這一層層的游泳圈和雙下巴！當時的我很少拍照，就算是一家人快樂的帶寶寶出去玩，我也永遠是爲家人照的那一個，自己不照就是實在不忍心看自己那慘不忍睹的形象。
減肥後的成果：減肥4個月後，目前體重在96-98斤徘徊。4個月減了80斤！超強有木有！
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
我是因爲生寶寶的原因，從92斤暴增到175斤，幾乎胖了一倍！因爲堅持餵母乳，往好的吃沒顧身材，所以到寶寶一週歲的時候，體重還是174-176之間徘徊...聽說產後一年內是瘦身恢復的最佳時期，而我仍然還是那麼龐大的一坨，心裏那個急呀！
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
我到產後恢復中心也去諮詢過，諮詢員也幾近崩潰，因爲已經過了黃金恢復期，而一年後我的體重仍然是這種狀態，恢復的可能性幾乎被判了死刑！那時，我才真正的體會到因爲肥胖給生活帶來的諸多不便。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
沒有哪個女孩是不愛美滴，所謂有病亂投醫，在減肥期間也嘗試過無數的辦法：吃減肥藥、健身、節食（幾近絕食了）等等。結果經過2個多月的折騰，成功患上了：胃病、心悸心痛（吃減肥藥吃的）、頭暈、低血壓（還好沒得厭食症！）這都是真實的。後來，孩子她爹說什麼也不讓我再這樣自殺式減肥了。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
後來，經過朋友介紹去聽了一堂真正的健康飲食課，又上網查了很多資料，瞭解了肥胖的真正原因和科學道理，自己琢磨出了一套減肥辦法。在4個月內減掉80多斤的贅肉。一直都想把自己的健康減肥經驗和大家分享，在分享經驗以前，先和大家說說肥胖的原理（正常狀態下，非病理原因。）
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
首先，無論何種類型的肥胖，體內都是由於脂肪細胞內的脂肪過多，同時脂肪分解酶（人體內經過一系列的生化反應自己生成的一種元素。）分泌不夠，無法正常、足夠地分解脂肪細胞內的脂肪，導致脂肪囤積造成的。
而健康瘦下來的原理就是：增加人體自身的脂肪分解酶的生成，足以分解體內的多餘脂肪，使脂肪細胞內的脂肪能夠成功被分解成爲甘油三酯，被排出體外。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
我的減肥計劃是不讓人遭罪滴，雖然現在看來，也挺魔鬼的，不過比起自殺式減肥還是要柔和多了。先看看大綱：首先，我每頓都會吃東西，不會捱餓（節食又不是絕食，只不過看每餐吃什麼，怎麼吃，是否科學，切記哦！）其次，在整個減肥過程中，絕不吃油炸食品、煎制食品、零食和熱量過高的東西。喝水也只喝涼白開或礦物質水，其他的瓶裝飲料絕不喝！下面就是具體的減肥方法啦。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
我把第一個月分爲兩個階段：
前十天：早餐一杯牛奶、4片無糖全麥麪包。
午餐會吃肉哦，但是會吃單一肉類，比如只吃雞肉或只吃牛肉。當然絕不能是煎、炸烹製方法。
從下午三點開始，就不再吃主食了。如果餓了就喝水，要不就吃黃瓜、西紅柿、蘋果，直至入睡。注意，水果不能吃西瓜、蜜瓜、香蕉、荔枝、龍眼、芒果這些高糖高熱量水果哦。入睡前二小時，就不吃任何東西了。
這是減肥第十天的照片，臉龐稍微清瘦一點了。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
後二十天：在習慣了這種飲食的基礎上，開始稍加些運動量。有的MM以爲這樣的飲食方式就可以快速達到減肥的目的或者有的MM爲了快速減肥，在這種飲食方法的基礎上去健身房大運動量健身。這些都是極端的做法。我採取的是在日常生活行爲中適當加入一些運動量。比如：我會穿着5CM左右的高跟鞋快走（不用像競走那麼快，只要不是散步就行。）
第一個月減肥成果：減掉15斤左右。電腦視頻拍的，效果不是很好哈。
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
第二個月：我逐漸將一日三餐減量，比如早餐原來是4片面包，直接減到2片。中午和晚上的食量也減少。同時再適度根據實際情況增加運動量和運動方式。因爲生完寶寶後，腹部贅肉會多，而且腹肌鬆弛，所以我增加的運動項是“仰臥起坐”。
減肥的MM千萬不要心急，不要一下子就把運動量加得很大，這樣會讓本來熱量不高的身體吃不消，容易造成肌肉拉傷哦，要循序漸進，一點點加。讓身體也有一個預熱和習慣的過程哦，這樣減肥也更容易堅持！
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
這張照片是減肥第2個月帶寶寶出去玩的時候拍的，效果非常明顯了吧，而且氣色也很好哦，這就是健康減肥的好處！看看這蠻腰細腿，當時是110斤。原來穿上合身的深V領連衣裙如今穿着也顯得大了。很多朋友都贊說，這樣就很好看了。可是我仍在堅持！誓要減到100斤以下！
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
這是我在減肥第三個月的時候，減肥開始進入了停滯期，也就是所謂的平臺期！體重不再有明顯的下降了！稍有泄氣。越是這個時候大家越是要繼續堅持啊，堅持過後就是陽光啊！！
產後如何健康減肥 超強經驗分享不吃藥月減20斤（圖）
減肥第四個月的時候，一切貴在堅持、有信心！四個月後，我的體重成功減到96斤！任何經過艱苦戰鬥取得的勝利果實，都需要我們精心去維護和保持，過程中不斷完善自我，減肥也是一樣哦。還有一點在減肥的MM們一定要注意：在整個減肥的過程中，一定要堅持穿束身衣哦，以防胸型有變哦！最後，真心祝願決心瘦身的MM減肉成功，讓我們一起努力吧！！
