減肥的人對於鄭多燕肯定不會陌生,被封爲韓國的“減肥女王”的她,曾經也是一個重達140斤的大胖子,那麼她是如何瘦下來的你知道嗎?減肥達人推薦鄭多燕推薦減肥營養餐,月瘦20斤的懶人減肥計劃。
鄭多燕減肥食譜
最適合懶人的瘦身計劃
鄭多燕的減肥瘦身計劃其實可以說是很簡單,除了每天保證半小時以上的運動之外,減肥餐的搭配和選擇也是非常重要的,這套一週快速減肥食譜中還體貼的加入了零食,而這種堅果類的零食並不會讓你發胖,相反還有着瘦身的作用。
如果你懶的話,這套食譜是最適合你的,因爲基本都是外食,基本沒有什麼需要你自己動手的食物,如果你不太想運動的話,你也可以選擇晚上出去散步,可以遛狗也可以和家人朋友聊天,亦或是在家做瑜伽也是超棒的哦,總而言之是一定要搭配少量運動的,這樣才能達到快速減肥的效果。
七日減肥食譜推薦
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1碗八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子
注意事項:
1、每餐進食時間不能短於20分鐘,最好在半個小時左右最好。
2、每天儘量多吃一些水果蔬菜,蔬菜最好生吃或是燙煮熟最好。
3、堅持每天喝2000ml到3000ml的水。
4、晚上八點後不能吃任何東西,除了水。
5、喝咖啡不能加糖,但是你可以加一些低脂肪鮮奶和可用代糖。
6、每天吃一顆綜合維他命。
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