在健身房你可能會遇到一些人，他們練的很勤快，每天按時報道，來到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓後打包回家！時間一點一點的流逝，卻沒有任何明顯進步！那是因爲他們沒有制定合理的健身計劃，沒有計劃就像是一個漫無目的的流浪者。那麼，如何制定健身訓練計劃？其實那麼多眼花繚亂的案例下，增肌健身原則是不變的或是永恆的。下面9個健身訓練原則是必須要知道的。
健身前要熱身
準備健身訓練時千萬不要忽視熱身的作用，熱身可以幫我們把健身狀態發揮到最大，是身體有一個很好的適應過程。
健身動作要標準
健身時動作一定要標準。標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上，也纔會產生最好效果！
基本動作優先
基本動作又叫複合訓練動作，指的是多肌羣多關節參與的健身動作。健身訓練時把基本動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌羣力量。熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。
保證方法和動作正確的基礎上，採用高強度訓練如增加組數等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
健身循序漸進
像嬰兒學習走路一樣去健身，健身要循序漸進，不可一口吃成胖子，不斷給自己良性挑戰，一步上一個臺階。
追求大重量
肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科學，一般每15天嘗試增加些重量，安全第一。
健身力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動作，那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。
健身遠離舒適區
不要讓你的訓練一成不變！透過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的，如改變計劃、運動進階方法、增加負荷等。
注意個體差異
每個人都是不同的個體，沒有最好的課表，只有最適合自己的！所以，健身時沒有最佳課表，只有適合自己的健身訓練計劃。每個人在採取健身訓練計劃時，不妨讓教練根據自身情況，量身定做一套計劃。
