運動過程中，我們常常會因爲各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。那麼，具體來說，運動時抽筋了怎麼辦？下面就爲大家詳細介紹運動中抽筋的處理及預防措施。
運動中抽筋怎麼處理
一、常規處理方式
1、先立即停止運動
在運動中如果是出現了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。
2、冷（熱）敷抽筋的部位
運動中出現抽筋急性損傷，發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。但如果是輕微抽筋的話，使用熱敷也無大礙。只有對於着涼引起的抽筋儘量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
3、抽筋部位進行牽拉
一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是透過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外塗正紅花油等外用藥。
二、具體部位的處理
運動時，最容易抽筋的三大部位是腿，尤其是小腿，然後是手臂和腹部。這些部位抽筋時採取對應更具針對性的措施更好：
1、腿抽筋的處理
運動中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然後用力對膝關節內側的肌肉進行強壓，一般能夠緩解腿部的抽筋疼痛。
2、手臂抽筋的處理
運動中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然後握住手掌用力拉扯手臂來緩解抽筋。
3、腹部抽筋的處理
運動時如果是腹部出現抽筋的話，可以採取躺牀上用枕頭等墊高腹部，或者是躺在瑜伽球上，總之就是讓腹部肌肉保持拉直的狀態來幫助緩解。
運動中抽筋怎麼預防
1、運動前做到先熱身
運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛鍊，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。
2、運動要循序漸進
運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。
3、運動時間要控制好
一次運動的時間一般以半小時~1小時爲宜，長時間進行運動很容易因爲肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。
4、生活中注意補鈣
容易抽筋還可能是你缺鈣，那你在日常飲食中最好注意多吃含鈣高的食物。
含鈣高的食物如：芝麻、蝦皮、芥菜、牛奶、海帶、紫菜等。
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