不管是什麼運動，一個好的計劃很關鍵，它可以讓你話費更少時間，避免走彎路，運動效果也更好。尤其是對都市白領而言，本身就沒什麼時間花在健身訓練上，高效有時就意味着一切。那麼，什麼時候健身效果最好？健身的最佳時間是什麼？
什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定着不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑑定，一般認爲下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因爲在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認爲下午4點到6點是健身的最佳時間，具體是因爲：
1、下午4點到6點健身運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。
所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身更利於肌肉增長
因爲下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析：在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
3、下午4點到6點健身肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峯值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦
對於絕大多數人上班族來說，四點的時候大家都還在辦公室上班着，估計很難出去健身吧。
其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關係，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，透過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。
當然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就衝去健身房是最好的。
