要麼別把自己喂那麼胖，要麼別把自己減那麼狠。胖，就擼起袖子加油練
坐車的時候
應該很多人不歡迎胖子坐旁邊
因爲太佔地太擠
胖子就算沒得罪人
也常常被調侃
於是立下flag
誓把減肥進行到底
最最最簡單的方法就是跑步
跑步成了減肥的標配
有這麼一位姑娘
因爲太胖導致身纏疾病
決定用跑步減肥
剛開始的時候
是跑不動的
兩步一喘
三步一停
跟那些失敗者相比
她的優點就是堅持下來了
而且從此愛上了跑步
風雨無阻，各種跑
也確實很快的瘦了下來
翻出之前的婚紗
完全是兩種畫風
瘦下來
本應該是很美好的事情
然而....
面板卻嚴重的鬆垂
只靠跑步快速減肥的人
還不止她一個
減肥後不敢脫衣服......
因爲實在太瘮人
這些人的共同點：
體重大、減肥快、只跑步
最後減下來
卻顯得老了幾歲
同樣是受了刺激
同樣是減肥
有的人卻完全不同
美國一女子
在泳池內被童言無忌的孩子稱作河馬
受到打擊開始減肥
但由於減肥節奏控制得當
再加上力量訓練
用10多個月瘦下來的她
只有小蠻腰，沒有贅皮
曾經204斤
大胖子一枚
她的減肥方法也不僅僅是跑步
除了安排一定量的有氧
更多的是各種力量訓練
結果就是
瘦的特別好看！
身材有線條
柔中帶剛
而不是平板板、軟綿綿、鬆垂垂
還參加健身健美比賽
爲什麼有的人瘋狂減肥後
面板鬆又顯老？
答案就是：心急如焚。
這種心態，這導致了很多問題
1、只顧持續的高強度有氧跑步
脂肪流失的同時
本來不多的肌肉也在流失
面板自然會鬆弛
2、缺乏運動的多樣性
尤其是不進行足夠的力量訓練
是減肥者最大的誤區之一
3、減脂的速度太快
導致面板來不及縮小
一般來說超過2斤/周的減脂速度
算是快速減肥了
4、該心態下的人，都比較傾向於少吃
但體重下降導致代謝也下降
代謝的下降只能讓自己吃更少才能減肥
如此惡性循環營養已經嚴重不良
雖然穿上衣服看着瘦
但是脫掉衣服還是挺辣眼的
有氧+節食+快速減肥，對女人有多大危害？
1.易反彈，再次減重困難越來越大
快速減肥是很多減肥者的易入的誤區，快速減肥措施一旦停止，很容易就胖回來，甚至比減肥前體重還重，再想瘦到理想的體重，只會一次比一次困難。
2.大姨媽危機
短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。人體內分泌系統的正常執行，有賴於激素水平的穩定，而平衡激素水平則需要營養原料的支援——糖、脂肪、蛋白質、維生素等。過度減肥的人可能長期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節食，導致人體的營養攝入不足，能量低下，造成內分泌系統出現嚴重混亂，從而引起經期混亂甚至停經的現象。
3.抵抗力減弱
由於快速減肥多爲低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差。
4.代謝率下降
一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當攝取熱量低於人體基本需求時，人體爲了維持正常生理運作會調整代謝率，會降低代謝率以減少人體的基本熱量消耗。所以當你一恢復正常飲食時，會造成熱量無法在體內消耗，從而脂肪堆積導致復胖。
5.器官功能失調
在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因爲反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
6.易掉頭髮
快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等。
7.不但不會讓你顯年輕，反而會更老。
要麼別把自己喂那麼胖
要麼別把自己減那麼狠
胖，就擼起袖子加油練
