大部分的減肥男女，都會覺得腰部的肥肉最難減，減肥達人教你做一些腰部針對性的簡單運動，見效快，幫你快速瘦掉腰上的一些肥肉，一起來動一動吧！
大部分追求減肥瘦身的男女，都會覺得腰部的肥肉最難減掉，今天減肥達人支招，教大家一些腰部針對性的簡單減肥動作。見效快，強力瘦腰立竿見影，一起來動動身吧！
一、小球升降術 鍛鍊腹橫肌
step1：準備一個小球，將氣球充氣至7成。平躺於地面，脊骨和頭部成一條線，骨盆注意不歪斜，保持穩定，雙手抱頭，雙腳夾住小球。然後慢慢將腳擡離地面，膝關節和骨關節成一直角，兩腿一起擡起時明顯能夠感覺到吃力，或者腰部翻轉的情況下，不用小球也可以。
step2：想點頭一樣將頭擡起，膝蓋伸直與平躺身子保持45度角，這時要維持骨盆穩定和腿伸直的狀態。保持十秒，均勻呼吸，在將腿退回到地面，再吐氣擡起。雙腿保持不要左右搖晃，骨盆也不要傾斜。學會控制自己的身體，做三到五次。
二、胸部開啟 拉練腰力
step1：仰臥平躺，雙膝彎曲立起，兩腿開啟同寬。將充氣至7成的小球放在肩胛骨下，頭部的位置稍比胸部位置要低，此時可以感到胸部輕度張開。腰部被拉伸，做好準備。
step2：吸氣，邊吐氣邊立直身子，以能看到自己的肚臍這樣的高度爲標準，保持收腹，緩緩吸氣，再一邊吐氣一邊 將頭部恢復到地面。重複三五回即可。
三、仰臥練習 輕鬆拉伸
step1：仰臥雙手交叉於後腦勺，調整身體中軸部位。肚臍以上的部位要有意識的朝頭部延伸，慢慢拉張，延伸體前的腹肌羣和體後的背肌羣。肚臍以下的部位，腳尖朝上，腳後跟往遠處延伸，頭頂和腳後跟分別往反方向拉伸，保持自然呼吸。
step2：吐氣的時候頭頂和腳後跟仍然朝外延伸，像下腰做拱橋一樣將身體擡離地面。背面會有意識，前面更加會有拉伸感。然後吸氣慢慢將身體放下，調整呼吸，重複3次。
