現代人多少都會有一些身材走形或是發胖，這是因爲長期的坐姿或是不愛運動造成的，那麼想擁有一個完美的身材嗎？減肥達人推薦快速瘦腰腹瑜伽運動，強效瘦身一週減掉5CM。
瘦腰腹運動
運動和節食控制食物的熱量都是減肥的好辦法，但是隻靠食物來減肥的話，多少會有一些慢，而且不太健康，搭配上一些簡單的小運動完全可以讓你瘦的更快更安全，反彈的機率也不存在，每天抽出十分鐘來練習這三個瑜伽動作，一週後你的腰圍至少能減掉5CM哦。
腹部運動
身體平躺，雙手放於頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。
（吸氣）用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。
（吐氣）雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
船式
（準備）坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。
（吸氣）雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
（吐氣）雙腿向上伸直，雙臂擡起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。
腰部扭轉式
（準備）雙腳外翻坐姿，臀部着地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。
（吸氣）腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。
（吐氣）右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果：
1.纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂，強化膝關節與踝關節。
瑜伽注意事項
運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在牀上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成爲最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。
