由於騎自行車時會壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。還有，騎自行車屬於有氧運動，週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量，所以可收到顯著的減肥效果。那麼，怎麼騎自行車才能減肥瘦身？騎自行車減肥的正確方法是什麼？
騎自行車減肥的正確方法
1、以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車爲好，一般自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘爲宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。
另外，騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
3、把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因爲此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。
4、騎行姿勢要控制好
如果是爲了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛鍊到腰腹部，有利於減肥。
正確的騎行姿勢：放鬆雙肩，讓肩膀自然下垂，保證肩膀有最大的靈活度，身體略微前傾，雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動，還有踏板踩到底時，腿應該是基本伸直，略微彎曲。
5、前腳蹬車可健美小腿肚
騎自行車減肥時，儘量選擇用前腳蹬車，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛鍊，線條更完美。
6、半站直姿勢可鍛鍊核心肌羣
在騎車減肥的過程中，可選擇臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌羣力量。
7、變速騎車提高有氧適應能力
騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥的小貼士
1、騎行過程中學會適時補水
長途騎行幾乎都是邊騎車邊補水，但只能小抿一口，因爲一次大口喝水並不會很好的補充流失的水分，而且會衝擊胃部，會越來越餓。一般是每隔5-10分鐘進行補水。
另外，在騎車後，也可立即喝水，但一定要少，這個還是要看騎行時候的強度，如果強度很大，在騎車後 再慢慢騎一會，使心率放慢一些，然後再喝水。
2、日常飲食控制很關鍵
不管是何種減肥方式，平常管住嘴永遠是不過時的重要的方面。所以，騎自行車減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物，以免讓努力付諸東流。
3、負重騎行不提倡
雖說負重騎行對減肥可能效果更好，但是，並不建議負重（背雙肩揹包）騎自行車。其實，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，鍛鍊到一定時間自然會有減脂效果。而且，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
