慢跑運動隨着經濟的發展和社會進步越來越受到人們的喜愛。因爲慢跑容易操作，效果明顯，這是大多數人選擇慢跑鍛鍊的緣故。可是，慢跑要想減肥也是有方法和規律可循的呦，比如速度如何，姿勢如何，時間如何等等。下面小編爲大家介紹慢跑減肥的正確方法，讓你正確掌握慢跑減肥的要領，從而達到瘦身的目的。
慢跑減肥的正確方法
慢跑是有氧運動的一種，在減肥方面具有積極的作用。但由於慢跑減肥受運動時間、運動強度、運動頻率等諸多方面因素影響，所以，爲確保慢跑減肥的效果，要注意掌握正確的方式方法，同時避免慢跑減肥的各種誤區，進而更好的發揮慢跑在減肥中的積極作用。
1慢跑減肥的最佳時間
1、第一個時間點：上午九十點
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
tips：不宜再過早慢跑了，清晨空氣中有很多污染物，以及二氧化碳，人體吸入身體內對健康不利。
2、第二個時間點：傍晚四五點
傍晚時人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康，也有利於減肥。
3、第三個時間點：飯後2到3小時
空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，立即運動會影響消化。因此，空腹或滿腹都不適合跑步或其他運動。
建議飯後2—3小時後適當運動一下，這樣可以把吃進身體多餘的熱量透過運動消耗掉，同時又不會影響健康。
2慢跑減肥的速度
一般標準：應該控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。
減肥原理：低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
tips：這是一般的標準，但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度，尤其是剛開始運動，可以慢一點，再逐漸增加速度即可。但是如果你屬於一般的體質，那麼你只要把速度控制在7~12km/hr內就好了。
3慢跑減肥的姿勢
1、視線遠眺
跑步的時候儘量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧着望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。
2、下巴仰起
跟視線遠眺是一個道理，跑步時要保持擡頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑着跑着弓起背的壞習慣，雙腿也更容易擡起來哦。
3、自然擺臂
跑步的時候，透過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往後拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉儘量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。
4、腳掌內側
跑起來的時候，注意腳着地後，骨盆以上的部位會隨之前移，並與着地的一腿處於同一平面上，此時應該是與地面垂直。而着地的時候，是腳跟首先落地，最後是腳掌的前段。
4慢跑減肥要跑多久
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
5慢跑減肥要循序漸進
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
如何衡量運動是否過量：除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
6裝備要齊全
你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。
身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，比如如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體溫，降低血液循環。
7先做拉伸運動
想要有效跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
8不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
運動減肥的幾大誤區
誤區一：每天堅持30分鐘慢跑就可減肥
我們要知道爲什麼運動可以減肥，那是因爲脂肪消耗了纔會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛鍊健身的之目的，但減肥成效卻甚微。
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區二：想瘦哪兒就瘦哪兒
局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
誤區三：運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內的熱量，僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。
因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區四：運動強度越大，越劇烈，減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力纔會成功，如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話，那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。
因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
