:有氧轉換無氧配速(心率控制在160-175次左右/分)。
混氧訓練20公里，前14公里，按照有氧配速進行，配速要求:有氧配速(心率控制在150次左右/分)，後6公里開始逐漸加速，配速要求:有氧轉換無氧配速(心率控制在160-175次左右/分)。
希望這些理解能幫到你
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