波比跳的運動強度高，難度也大，每小時的運動耗能約有600千卡。或許有人會說跑步一小時也能達到500至700千卡。問題是，你可以連續跑步一小時，你能連續做波比跳60分鐘嗎
所以波比跳肯定需要分組來做，而100個波比跳強度確實也蠻高的。假設每組10個波比跳，組間休息1分半（你覺得間歇長了你試試就知道了），每組波比跳用時30秒，那麼約需要20至30分鐘可以完成。體能和心肺能力好的人，每組次數可以提升，間歇時間可以縮短，總用時也可以縮短一些
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