1、
必須練好蝶泳的波動節奏，記得用身體遊蝶泳，要有打水漂的感覺
2、
出水時，藉助於身體波動節奏的勢，順勢而發力，具體來說，藉助於壓胸得到的水的反作用力、手部外劃獲得的力，保持頭部較低以良好的弓形產生良好的出水，儘量保持低位鑽出水，蝶泳腿獲得的力保證身體在水的高位，配合推水的力，使身體出水吸氣同時前衝。
3、
出水即入水，吸氣一定要快，頭部先於手入水
蝶泳是一種很優美的泳姿，很多人都喜歡使用這種游泳姿勢，不過它對大家的身體柔韌度有一定的要求，所以游泳的難度太大，大家可以使用以下這些小技巧，幫助大家遊得更快、更好。
1.蝶泳前撲的時候，要透過手臂的前撲、腰腹以及下肢的擺動來帶動身體前衝。雙手外劃時記得手肘稍高於手腕，內劃時雙手掌心稍向內轉。
2、內划動作做得慢一些，內劃路線長一些，這樣你纔有時間打兩次腿。可以保證你遊得更快，走水更加流暢。
3、雙臂在出水後要儘量靠近水面，雙臂入水後，兩臂立即外劃。這樣可以拉長划水距離，減少動作停頓。
如果是業餘的話，蝶泳前撲最重要的是要使用好腰.雙手擡出水面必須用腰力，僅用手臂或者背肌的力量太累了，幾乎不可能遊長. 整個游泳過程中腰必須不停的起伏.腳的打水是輔助腰的，而不要刻意的去拼命打出水花，這樣反而費力而且達不到效果。
