牀上開背的正確方式

開背最常見的姿勢是平躺在牀上或者瑜伽墊上，雙腳，屁股與手肘觸地，並同時用力讓上半身脊椎部位往上挺起，完成開龍脊動作。

另一種姿勢面朝地面平躺下來，雙手開啟與身體成九十度垂直，然後保持姿勢不動，右腿開始向左上方前伸，直到接觸到地面。同樣的用左腿再以相同的步驟完成動作，這樣能完全開啟脊椎，更好的鍛鍊脊椎的靈活性。