1轉移注意力。當情緒異常或不佳時，將注意力轉移到感興趣的事情上，例如散步、看電影、打球、下棋，激發情緒的環境變了，情緒也能慢慢緩和下來，在新環境中找尋新的快樂。
2適度宣泄。過分壓抑只會加重情緒困擾，適度宣泄則可以將不良情緒釋放出來，讓緊張的情緒氛圍得以緩解。作爲宣泄不良情緒的最佳途徑，你可以向朋友傾訴或吐槽，也可以放聲大叫或唱歌。
3心理層面上的調節。當面對重大挫折或一時無法改變的現實時，可採取有助於調節情緒的心理養生方式，比如冥想、瑜伽、正念療法等方法。透過關注當下的情緒體驗及感受，增加情緒穩定性，緩解心中的痛苦。
這時候需要釋放一下自己內心的壓力，可以到郊外放肆的大聲喊出來，情緒得以釋放效果不錯。還可以透過聽音也跑步的方式進行宣泄當大汗淋漓之後洗個澡感覺好很多。
先要學會覺察自己的情緒。當情緒產生時，必然有促使它引發警報的導火索。一旦察覺到不良情緒，要勇於承認和接納，不要急於否認。可以選擇增加理性反應，針對性地管理當下情緒。若情緒過於衝動難以緩解時，也可以先暫時擱置、跳脫出來，情緒穩定後再調整思維理智地面對當前狀況。
