keep平板支撐入門多少卡

一般以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。

平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。

鍛鍊方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。