划船的技巧和要領

1、 開始時，坐在划船機上。確保你的腳跟舒適的放在腳踏板的根部上，雙腳套在皮帶裏。選擇你想要使用的可適用的程序。筆挺坐下，臀部向前彎曲。

2、 當使用划船機時，有三個階段的動作。第一階段是當你在划船機上向前移動時。雙膝彎曲接觸胸部。上肢微微前傾，此時仍然保持良好的姿態。接下來，推壓腳踏板，伸展雙腿，同時將你的雙手拉至你的上腹部區域，雙肩向後擠壓。避免損傷背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。

3、 恢復階段簡單的涉及到伸直雙臂，彎曲雙膝，將你的身體再次向前移，過渡回第一階段。