70歲老人可以藉助體育器材設施每天堅持訓練。
1、 每天堅持騎行自行車半個小時
2、 藉助體育設施進行腿步拉伸鍛鍊
3、 每天堅持慢跑5000米
4、 反覆進行下蹲、上起鍛鍊，鍛鍊腿部肌肉力量
5、 凡是有利腿步鍛鍊的體育器材，都可用來鍛練腿步力量，一定要堅持長久，不能半途而廢
6、 每天早、晚鍛鍊一個小時，時間久了必有成效。
七十歲或七十多歲的人要想腳上有勁，首先要知道自已的腿上有沒有其他毛病，在沒有毛病的前提下才能講段煉腿部的力量，不管是走路或是騎車都只能是外部的一種方式，內部也要透過吃一些能增強鈣的吸收的東西。這樣做就是雙管齊下，對人體有非常好的作用。
七十歲老人想要提高腿部力量，在條件許可的情況下，最好的辦法是走步和騎車，因爲走步鍛鍊小腿，騎車鍛鍊大腿，二項結合運動可以達到鍛鍊提高腿部力量的作用，但是要量力而行，不能過度疲勞也不能過度鍛鍊，造成適得其反！
