男生如何在家鍛鍊鐵襠

重點腰部腹肌練習，鍛鍊腹部肌肉力量，也可以做推舉運動，增強臂力和大腿肌肉的力量，最後，每天要練習憋氣，熟練掌握精關的收放，這樣才能隨心所欲，每天堅持練習，時間長了，就會練就鐵襠

可以在家做一些簡單基本的鍛鍊，先從俯臥撐開始，提升自己，然後可以利用礦泉水，做一些簡單的動作，也可以下載keep，跟着上邊的健身教練教程來做，熱身和鍛鍊後的拉伸也是必不可缺少的，隨後可以在網上買一些啞鈴槓鈴之類，進一步提高。