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如何鍛鍊能把小臂練粗

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如何鍛鍊能把小臂練粗

一是握力器,握力器能夠有效的鍛鍊小臂肌肉,多使用握力器進行握力練習,可以有效增大小臂維度

二十是使用啞鈴或者彈力帶進行腕部屈伸,也能鍛鍊小臂。

手臂增粗的鍛鍊方法有啞鈴側平舉、啞鈴前平舉及啞鈴臂屈伸等。

想透過鍛鍊增粗手臂,就是鍛鍊手臂部位的肌肉,達到增肌的效果。一般體育運動分爲有氧運動和無氧運動兩種方式,有氧運動具有很好的減脂效果,而無氧運動有比較好的增肌效果。在進行手臂鍛鍊的過程中可以選擇重量適合自己的啞鈴,進行啞鈴側平舉、啞鈴前平舉及啞鈴臂屈伸等動作的鍛鍊,每天進行1-2次,每次每個動作進行8-10組,每組10-15個左右。

在進行增肌鍛鍊同時,加強優質蛋白的攝入,會達到事半功倍的效果。因爲肌肉的增長及增大都需要蛋白質。