單槓支撐調不到100秒，說明你的力量不足所致。正常的青壯年人，只要加強鍛鍊，你的手掌，手臂，腹肌，以及後背肌羣等的力量的訓練，四個月單槓支撐就可以到100秒了。
單槓支撐爲什麼調不到100秒
單槓懸垂不僅僅需要握力、前臂、肩部力量的支撐，同時還需要強大的腰腹核心力量穩定身體，整個過程中都處於靜止狀態。
首先握力就要過關，而正常人的左手握力會比右手要弱，可能右手還有力量，但是左手手指就會出現滑桿的現象。
而前臂與雙手又連接在一起，手部握力不足，前臂很快就會產生酸脹感，跟着肩部也會支撐不住，最後只能放棄。
如果腰腹核心力量不穩定，那麼身體就會來回晃動，耗費太多的體能。
按照這樣的估算，很少鍛鍊的人一般只能堅持15秒，偶爾鍛鍊的人30秒，經常訓練引體向上的人，可以堅持到60秒以上，而那些能堅持100秒以上的人，都是上肢及核心力量較強的人。
