30分鐘相當1千步當量，人體不同活動代謝當量計算的不便利，設計出了“千步代謝當量”的度量標準，1個千步當相當於以4千米/小時的速度步行10分鐘的身體活動量，相當於洗盤子或熨衣服15分鐘或以9.6千米/小時的速度慢跑3分鐘的活動量等。
如果以4千米/小時的速度步行60分鐘
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