550千卡等於5公里，跑步的運動強度來決定。如一個50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小時8公里的速度慢跑，消耗550千卡需要一小時左右如果加上爬坡和間歇性快慢跑的方式，或是以1小時12-14公里的速度跑步，消耗550千卡只需40分鐘左右。
550千卡相當於跑1000米。
所以500卡路里相當於跑步多少公里沒有明確的答案。而一般來說500卡路里，人需要透過跑步這種運動來消耗的話，其至少跑步一個小時左右才能夠起到消耗完。其次若是有坡度或者障礙等因素影響的話，其卡路里消耗會增加20%，所以公里數也是可以適當減少的。
550千卡相當於跑5米
如慢慢散步，以一小時3公里左右的速度走，那麼消耗500千卡需要走2小時左右，但加快速度，以5-6公里每小時的速度走，還搭配走樓梯等方式，則可以增加熱量消耗，大約500千卡走1個小時零20分鐘即可。
