田徑五項基本步伐

一是跑步動作要平衡，左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高擡，右腳踝靠近臀部。

二是前傾快頻跑，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。

三是踮步高擡腿伸膝走拉膠帶，在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高擡並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。

四是小步跑採用很小的步長慢跑，強調腳底肌羣的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。

五是直腿跑方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。