提高彈跳力的訓練：
第一項：半蹲跳1.開始時，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置於前，2.向上跳離地面最少20到25cm。（若條件可以，可跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面，着地時，完成一次。重複幾次。
第二項:擡腳跟1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着2.腳跟擡到最高點3.再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳1. 將腳尖擡到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm彈跳力訓練要堅持，不是一朝一夕就能提高的，摸高的時候最好不要穿高跟鞋，容易受傷。
